Каким должен быть правильный завтрак

Завтрак

Особенно важный прием пищи, от которого будет зависеть общее состояние организма на протяжении всего дня. Поэтому просто необходимо начинать день правильно. Так что же должен включать в себя идеальный завтрак заботящегося о своем здоровье человека?
Идеальным началом дня будет витаминный завтрак. Желательно съесть полезный фрукт сразу после сна. В осенний период прекрасно подойдет груша, в зимний и весенний – цитрусовые, летом же хорошо начинать день с персика. Но иногда фруктовый завтрак заменить и стаканчиком воды или сока.

Чтобы провести весь день в бодром состоянии, необходимо утром питаться едой, содержащей большое количество углеводов. К такой пище относится гречневая или овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, например: курага, сушеная груша или яблоки, изюм, чернослив. Также желательно съесть утром немного сыра или творога, запив это чаем с долькой лимона.


Если сутра питаться продуктами с большим содержанием белка, например, творогом или сыром, запивая просто чаем, то в организме возникнет нехватка энергии, следствием чего будет пониженная работоспособность и раздражительность. Также некачественные завтраки с большей вероятностью приводят к нежелательным перекусам, которые оказывают плохое влияние фигуру и здоровье в целом. Следует заметить и то, что завтрак, состоящий из яичницы и сэндвича, тоже совсем не полезен. В скором времени, и он вызовет нежелательное чувство утомленности и желание поспать.

 Питание в разное время года
В зависимости сезона здоровое питание может быть разным. Например, осенью желательно есть больше молочных продуктов, которые полезны еще и своим согревающим эффектом, при этом уменьшить потребление кисломолочных, фруктов и ягод. Лучшим блюдом для завтрака станут разнообразные каши. В зимний период также стоит отдать предпочтение согревающим продуктам. К ним относится масло, сыр, сметана и сгущенное молоко. А сухофрукты лучше заменить орешками в эту пору.
В теплый сезон стоит отказаться от продуктов с согревающим влиянием. Полезнее будет отдать предпочтение свежим фруктам и ягодам. Не нужно забывать об овощах, кефире и ряженке, а также о меде, который очень полезен для организма большим количеством витаминов и прекрасно заменяет сахар. Желательно добавить в рацион и некоторые специи: корица, тмин, мята и фенхель.